Flétan (Cuit, 85g)

85 g
119 Calories
Protéines
Aperçu

Le flétan est un grand poisson plat d'eau de mer très prisé pour sa chair blanche, ferme et délicatement floconneuse. Doté d'un profil de saveur doux et subtilement sucré, il séduit facilement tous les palais, même ceux qui apprécient moins les goûts marins prononcés. En cuisine, il se prête à une multitude de préparations grâce à sa texture charnue qui se tient parfaitement à la chaleur. Qu'il soit simplement grillé avec un filet de citron, poché dans un bouillon aromatique, cuit au four avec des herbes de Provence ou poêlé pour obtenir une belle croûte dorée, il s'intègre à merveille dans des plats raffinés et équilibrés. C'est un ingrédient de choix qui s'accorde idéalement avec des légumes rôtis de saison ou des céréales complètes pour composer des repas savoureux.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Pour le flétan avant cuisson, choisissez une chair ferme, blanche et sans odeur forte ; s'il est déjà cuit, assurez-vous qu'il conserve un aspect moelleux et qu'il n'est pas desséché.

Conservation

Placez le flétan cuit dans un récipient hermétique au réfrigérateur et consommez-le dans les 3 à 4 jours, ou congelez-le jusqu'à 3 mois pour préserver sa fraîcheur.

Utilisations saines

  • Émietté dans une salade de quinoa tiède avec des asperges et une vinaigrette au citron et à l'huile d'olive.
  • Servi en filet entier, simplement assaisonné d'herbes de Provence, accompagné d'une fondue de poireaux et de riz sauvage.
  • Utilisé comme garniture protéinée dans des tacos sains avec du chou rouge croquant et une sauce au yogourt grec.

Macronutriments

Par portion

22.7g Protéines · 0g Glucides · 2.5g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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