Un protocole d'intervention rapide conçu pour stopper les spirales anxieuses et la surcharge mentale des parents solos. Cette routine utilise des techniques somatiques et cognitivo-comportementales pour interrompre la rumination et restaurer le calme.
Exécutez immédiatement la Technique d'Ancrage '5-4-3-2-1' pour stopper les pensées en spirale et réinitialiser biologiquement votre amygdale.
Récurrence: dailyEnregistrez exactement ce qui a déclenché l'épisode de rumination strictement dans la Checklist Notes pour identifier et isoler les pièges mentaux récurrents.
Récurrence: dailyNotez toute manifestation physique d'anxiété (oppression thoracique, respiration superficielle, serrement de mâchoire) directement dans l'onglet Body.
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