Des horaires irréguliers exigent une réinitialisation physiologique rigoureuse. Cette routine matinale assure une fonction cognitive optimale, combat le jet lag et vous prépare pour le cockpit.
Exposez-vous à 15 minutes de soleil direct ou à une lampe de luminothérapie pour réinitialiser brutalement votre rythme circadien (Cochez dans Checklist Dailies).
Récurrence: dailyEnregistrez les métriques critiques de préparation au vol : fatigue due au décalage horaire, qualité du sommeil et symptômes de vigilance dans l'onglet Body.
Récurrence: dailyBuvez 1L d'eau avec minéraux pour contrer la déshydratation due à l'altitude en cabine ; suivez strictement cette hydratation, macros et micros dans l'onglet Body.
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