Une routine de conditionnement mental ciblée pour les musiciens afin de gérer l'anxiété de performance, suivre la tension physique et cultiver une relation positive avec leur art.
Compléter une visualisation de 10 minutes d'une performance sans faille et noter les ancrages émotionnels dans la Checklist Notes.
Récurrence: dailyEffectuer 5 minutes de respiration en boîte (4-4-4-4) avant de toucher votre instrument pour faire baisser le cortisol et stabiliser les mains.
Récurrence: dailyÉcrire 3 micro-progressions musicales spécifiques (ex. 'réussi l'arpège difficile') pour célébrer la croissance d'aujourd'hui.
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