Une liste de contrôle à réponse rapide pour sortir des spirales mentales et de l'hyper-vigilance en utilisant des techniques d'ancrage et le suivi des symptômes.
Exécuter immédiatement une technique d'ancrage sensoriel 5-4-3-2-1 pour briser la boucle de rétroaction de l'hyper-vigilance.
Récurrence: dailyEnregistrer les déclencheurs d'anxiété aiguë, le rythme cardiaque élevé et les symptômes physiques dans l'onglet Corps pour établir des schémas du système nerveux.
Récurrence: dailyExternaliser les variables incontrôlables en les catégorisant explicitement dans une entrée dédiée de la Liste de Contrôle de Notes.
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