Développer ses muscles tout en s'occupant d'un nouveau-né exige une priorisation impitoyable. Cette liste ultra-efficace se concentre sur les mouvements polyarticulaires. Enregistrez vos macros et micros quotidiens dans l'onglet Corps pour garantir un surplus calorique, et utilisez la Liste Notes pour la surcharge progressive.
Exécutez une séance d'entraînement en résistance ultra-efficace de 30 minutes, strictement axée sur des mouvements polyarticulaires lourds
Récurrence: dailySuivez vos macros et micros précis dans l'onglet Corps pour assurer un surplus calorique constant et suffisamment de protéines pour l'hypertrophie
Récurrence: dailyEnregistrez les douleurs musculaires spécifiques, le manque de sommeil et les métriques de récupération dans le suivi des symptômes de l'onglet Corps
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