Cassis (1 tasse)
Le cassis est une petite baie ronde d'un violet profond, presque noir, réputée pour son profil de saveur intense et complexe qui mêle une agréable acidité à des notes boisées et subtilement sucrées. En cuisine, ce fruit élégant se distingue par sa grande polyvalence et apporte une touche de caractère à de nombreuses préparations gourmandes. On l'utilise très couramment pour confectionner des confitures onctueuses, des gelées parfumées, des coulis pour napper les desserts sucrés ou encore pour élaborer la célèbre liqueur de crème de cassis. Son goût puissant et légèrement âpre à l'état brut s'intègre également à merveille dans des sauces salées, où il vient magnifier et équilibrer avec brio les plats de gibier, de volaille ou de viandes rôties.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Choisissez des baies fermes, lisses et d'un noir violet profond, en évitant celles qui présentent des signes de moisissure ou de flétrissement.
Conservation
Conservez les cassis non lavés dans le bac à légumes du réfrigérateur, dans un récipient tapissé de papier absorbant, pour les garder frais jusqu'à une semaine.
Utilisations saines
- •Incorporez-les frais dans vos flocons d'avoine, yaourts ou puddings de chia pour un petit-déjeuner riche en vitamine C.
- •Mixez-les dans vos smoothies verts ou fruités pour une saveur acidulée et un boost antioxydant.
- •Faites-les réduire à feu doux pour créer un coulis naturel sans sucre ajouté, parfait pour accompagner les viandes volailles ou les desserts légers.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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