Chou (Vert, Cru)
Le chou vert cru est un légume crucifère emblématique, facilement reconnaissable à sa pomme ronde et dense formée de feuilles lisses et croquantes aux teintes allant du vert pâle au blanc. En bouche, il offre une texture rafraîchissante et un profil de saveur à la fois légèrement poivré, herbacé et terreux, avec une discrète pointe d'amertume qui s'adoucit délicieusement lorsqu'il est finement émincé. Très apprécié pour sa polyvalence en cuisine, ce légume est l'ingrédient vedette des salades estivales et du célèbre coleslaw, auxquels il apporte un volume généreux et un croquant irrésistible. Il s'intègre également à merveille dans la préparation de rouleaux de printemps, de sandwichs, ou comme garniture fraîche et texturée pour les tacos, prouvant qu'il est bien plus qu'un simple accompagnement traditionnel.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Choisissez un chou lourd pour sa taille, avec des feuilles bien serrées, craquantes, d'un vert éclatant et sans taches brunes ou signes de flétrissement.
Conservation
Conservez-le entier et non lavé dans un sac perforé placé dans le bac à légumes de votre réfrigérateur pour qu'il reste frais jusqu'à deux semaines.
Utilisations saines
- •Émincé finement pour une salade coleslaw croquante et saine avec une sauce au yaourt nature et au citron.
- •Utilisé entier et cru comme wrap végétal pour des rouleaux de printemps ou des sandwichs sans gluten.
- •Fermenté avec du sel pour préparer une choucroute maison riche en probiotiques naturels.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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