Espadon (Cuit)

85 g
129 Calories
Protéines
Aperçu

L'espadon cuit est un poisson d'exception souvent surnommé le steak de la mer en raison de sa texture charnue, ferme et particulièrement dense. Ce poisson majestueux se distingue par son profil de saveur doux et délicatement sucré, qui plaît même à ceux qui ne sont pas de grands amateurs de produits de la mer. Sur le plan culinaire, il possède l'avantage de conserver parfaitement sa forme lors de la cuisson, ce qui en fait un candidat idéal pour les grillades au barbecue, la cuisson au four ou la saisie à la poêle. Qu'il soit mariné dans des herbes aromatiques, accompagné d'une sauce vierge au citron ou coupé en cubes pour réaliser de savoureuses brochettes estivales, l'espadon offre une expérience gastronomique riche et polyvalente qui sublime de nombreuses recettes méditerranéennes.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Pour un espadon pré-cuit ou à cuire, privilégiez une chair bien ferme, dense et opaque (blanche ou légèrement rosée), avec une douce odeur marine sans aucune touche d'ammoniaque.

Conservation

Conservez l'espadon cuit dans un récipient hermétique au réfrigérateur et consommez-le dans les 3 à 4 jours, ou placez-le au congélateur jusqu'à 2 mois.

Utilisations saines

  • Émietté froid dans une salade méditerranéenne avec des tomates cerises, des olives et une vinaigrette au citron.
  • Incorporé dans des tacos sains avec une tortilla de maïs, du chou rouge croquant et une salsa de mangue.
  • Ajouté en gros morceaux dans un plat de pâtes complètes avec un filet d'huile d'olive, de l'ail et des câpres.

Macronutriments

Par portion

21.6g Protéines · 0g Glucides · 4.1g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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