Fruit à pain, cuit, bouilli (100g)
Le fruit à pain est un fruit tropical fascinant qui, une fois préparé, se comporte en cuisine davantage comme un légume racine ou un féculent. Sa texture dense et réconfortante rappelle à s'y méprendre celle de la pomme de terre ou de la mie d'un pain fraîchement cuit, tandis que sa saveur douce, légèrement terreuse et subtilement sucrée en fait un ingrédient d'une grande polyvalence. Très prisé dans les traditions culinaires caribéennes, africaines et polynésiennes, il accompagne à merveille les viandes en sauce, les poissons épicés et les ragoûts généreux. Simplement bouilli, il peut être dégusté tel quel avec une noix de beurre ou un filet d'huile d'olive, réduit en purée onctueuse, ou encore intégré dans des currys parfumés dont il absorbera toutes les épices avec gourmandise.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Pour obtenir une chair fondante une fois bouillie, choisissez un fruit à pain cru ferme, à la peau vert-jaune présentant de légères traces de sève blanche séchée.
Conservation
Conservez les morceaux de fruit à pain bouillis dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours, ou congelez-les pour les conserver jusqu'à 3 mois.
Utilisations saines
- •Écrasé en purée onctueuse avec un filet d'huile d'olive, de l'ail et de la noix de muscade en remplacement de la pomme de terre.
- •Coupé en dés et ajouté à des salades froides, des soupes réconfortantes ou des currys végétariens.
- •Légèrement poêlé avec des épices après l'ébullition pour lui donner une croûte croustillante tout en gardant un cœur moelleux.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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