Graines de citrouille (Écalées, Rôties, 1 oz)

28 g
163 Calories
Lipides
Aperçu

Les graines de citrouille, souvent appelées pepitas lorsqu'elles sont dépourvues de leur coque, offrent une texture délicieusement croquante et un profil de saveur riche, légèrement terreux et de noisette qui s'intensifie lors de la torréfaction. Polyvalentes et gourmandes, elles s'intègrent parfaitement dans une multitude de préparations culinaires, apportant une touche de croquant irrésistible aux salades composées, aux soupes veloutées ou encore aux granolas maison. En tant qu'ingrédient phare de la catégorie des lipides sains, elles peuvent être parsemées sur des plats salés, incorporées dans des recettes de pains artisanaux ou tout simplement dégustées seules comme encas nourrissant. Pour les cuisiniers et les amateurs de diététique, consulter les valeurs nutritionnelles pour Graines de citrouille (Écalées, Rôties, 1 oz) permet d'intégrer intelligemment cette source de graisses de haute qualité dans les menus quotidiens tout en profitant de son goût authentique.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Privilégiez des graines d'un beau vert vif, avec une odeur de noisette (pas de rance), et optez de préférence pour des versions rôties à sec sans huiles de palme ou excès de sodium.

Conservation

Conservez-les dans un récipient hermétique au réfrigérateur ou dans un endroit très frais et sombre pour éviter que leurs huiles naturelles délicates ne rancissent.

Utilisations saines

  • Saupoudrez-les sur vos salades, potages ou légumes rôtis pour ajouter un croquant savoureux et des protéines végétales.
  • Incorporez-les dans vos flocons d'avoine, yaourts ou bols de smoothies pour un petit-déjeuner riche en magnésium.
  • Mélangez-les avec des amandes et quelques morceaux de chocolat noir pour créer un mélange montagnard (trail mix) équilibré.

Macronutriments

Par portion

8.4g Protéines · 4.6g Glucides · 13.9g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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