Haricots noirs (Cuits, 1 tasse)
Les haricots noirs sont des légumineuses incontournables qui se distinguent par leur peau sombre et brillante renfermant une chair particulièrement tendre et veloutée. Leur profil de saveur est à la fois terreux, riche et subtilement sucré, ce qui leur permet de s'harmoniser à la perfection avec une grande variété d'épices, d'herbes et d'aromates. Sur le plan culinaire, ils sont extrêmement polyvalents et constituent un pilier fondamental de la cuisine latino-américaine et végétarienne. On les utilise couramment pour garnir des tacos, des burritos ou des bols repas, mais ils excellent également lorsqu'ils sont mijotés dans des soupes réconfortantes, mélangés à du riz traditionnel, ajoutés froids dans des salades estivales ou même écrasés et transformés en galettes denses pour réaliser de savoureux burgers sans viande.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Privilégiez les haricots noirs en conserve sans sel ajouté et sans BPA, ou achetez des grains secs lisses, brillants et sans fissures pour les cuire vous-même.
Conservation
Placez les haricots cuits dans un contenant hermétique au réfrigérateur pour les conserver 4 à 5 jours, ou congelez-les dans un peu de leur jus de cuisson pendant 3 à 6 mois.
Utilisations saines
- •Mélangés à du quinoa, des légumes frais et une vinaigrette légère pour un bol repas végétarien complet.
- •Écrasés à la fourchette avec des épices mexicaines pour préparer des galettes de burgers végétaux maison.
- •Incorporés dans des soupes, des ragoûts ou mixés pour réaliser une trempette onctueuse façon houmous aux haricots noirs.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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