Huile d'olive (1 c. à soupe)
Véritable pilier de la gastronomie méditerranéenne, l'huile d'olive est une matière grasse végétale prisée pour sa texture veloutée et son profil aromatique d'une grande richesse. Selon son origine et sa méthode d'extraction, elle déploie des saveurs allant d'un fruité doux et floral à des notes plus herbacées, souvent ponctuées par une agréable pointe poivrée en fin de bouche. En cuisine, son utilisation est d'une incroyable polyvalence. Elle excelle à froid pour lier des vinaigrettes, sublimer des crudités ou simplement apporter une touche finale sur un plat de tomates fraîches, mais elle s'avère tout aussi incontournable pour des cuissons douces, permettant de faire revenir des légumes, de dorer des poissons ou de rôtir de savoureuses volailles au four.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Privilégiez toujours l'huile d'olive extra vierge pressée à froid, conditionnée dans une bouteille en verre foncé pour protéger ses antioxydants de la lumière.
Conservation
Conservez-la dans un endroit sombre, frais et sec (comme un placard), loin des sources de chaleur comme le four ou les plaques de cuisson pour éviter le rancissement.
Utilisations saines
- •En base pour vos vinaigrettes maison avec du citron ou du vinaigre balsamique.
- •Versée en fin filet sur des légumes rôtis, du poisson ou une soupe juste avant le service.
- •Utilisée à la place du beurre pour faire sauter des viandes maigres ou des légumes à feu moyen.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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