Morue (Cuite, 85 g)

85 g
90 Calories
Protéines
Aperçu

La morue est un poisson blanc très apprécié pour sa texture floconneuse et sa chair à la fois tendre et ferme après cuisson. Dotée d'un profil de saveur doux, délicat et subtilement sucré, elle constitue une excellente toile de fond culinaire qui absorbe merveilleusement bien les épices, les marinades et les agrumes. Une portion classique de ce poisson se révèle extrêmement polyvalente en cuisine, s'adaptant à de nombreuses préparations savoureuses du quotidien. Elle se déguste parfaitement poêlée, rôtie au four avec un filet d'huile d'olive et des herbes fraîches, ou encore délicatement émiettée pour garnir des tacos de poisson et enrichir des ragoûts de fruits de mer, séduisant ainsi tous les palais par sa grande légèreté.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Privilégiez une morue à la chair blanche et floconneuse après cuisson ; si vous l'achetez crue, le filet doit être ferme, translucide et sans forte odeur de poisson.

Conservation

Placez la morue cuite dans un contenant hermétique au réfrigérateur et consommez-la dans les 3 à 4 jours, ou congelez-la jusqu'à 2 mois pour une meilleure conservation.

Utilisations saines

  • Émiettez la morue cuite dans des tacos souples de maïs avec une salade de chou et un filet de lime.
  • Incorporez les flocons de morue dans une salade tiède de quinoa, légumes grillés et herbes fraîches.
  • Mélangez la chair avec de la purée de patates douces pour former des croquettes de poisson saines cuites au four.

Macronutriments

Par portion

20g Protéines · 0g Glucides · 0.7g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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