Mûres du mûrier, crues (1 tasse)
Les mûres du mûrier sont des fruits délicats et allongés qui poussent sur les arbres, offrant une magnifique palette de teintes allant du blanc crème au violet profond, presque noir. Leur profil de saveur est exceptionnel, mariant une douceur sucrée intense à de subtiles notes acidulées et boisées qui éveillent les papilles. En cuisine, ces baies juteuses se révèlent incroyablement polyvalentes et appréciées des gourmets. Elles se dégustent à merveille nature comme en-cas rafraîchissant, mais elles subliment aussi de nombreuses préparations culinaires. On les incorpore volontiers dans des smoothies énergisants, des pâtisseries moelleuses et des confitures artisanales, ou on les parsème simplement sur un bol de yaourt et de flocons d'avoine pour apporter une touche de fraîcheur et de gourmandise au petit-déjeuner.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Choisissez des mûres dodues, d'apparence ferme et d'une couleur intense (noire, rouge ou blanche selon la variété), en évitant celles qui présentent des signes d'écrasement ou de moisissure.
Conservation
Conservez-les non lavées au réfrigérateur dans un récipient peu profond tapissé de papier absorbant, et consommez-les dans les 2 à 3 jours car elles sont extrêmement fragiles.
Utilisations saines
- •Incorporez-les fraîches dans un bol de flocons d'avoine, de pudding de chia ou de yaourt nature.
- •Mixez-les dans vos smoothies matinaux pour un apport naturel en fer et en vitamine C.
- •Ajoutez-les entières dans une salade de jeunes pousses d'épinards avec des noix pour un délicieux contraste sucré-salé.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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