Orange (1 moyenne)

131 g
62 Calories
Fruits
Aperçu

Fruit incontournable et gorgé de soleil, l'orange se distingue par sa chair juteuse, sa peau éclatante et son profil gustatif délicieusement équilibré entre douceur sucrée et notes acidulées. Très apprécié pour sa fraîcheur, cet agrume se déguste le plus souvent cru, épluché en quartiers pour une collation sur le pouce, ou pressé pour offrir un jus matinal revigorant. En cuisine, sa polyvalence est remarquable : son zeste parfume avec élégance les pâtisseries, les yaourts et les crèmes, tandis que sa chair apporte une touche vibrante aux salades composées, aux sauces aigres-douces ou aux marinades pour volailles et poissons. C'est un ingrédient phare qui réveille les papilles et illumine une grande variété de recettes grâce à sa saveur fruitée incomparable.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Choisissez des oranges fermes, lourdes pour leur taille (un excellent indicateur de jutosité) et dotées d'une peau lisse aux pores fins, sans zones molles ou flétries.

Conservation

Conservez-les à température ambiante dans un endroit frais jusqu'à une semaine, ou placez-les dans le bac à légumes du réfrigérateur pour prolonger leur fraîcheur jusqu'à un mois.

Utilisations saines

  • Incorporez des quartiers d'orange dans une salade de jeunes pousses d'épinards avec des amandes effilées pour un contraste sucré-salé.
  • Mixez une orange entière (sans la peau) dans vos smoothies verts pour un apport naturel en vitamine C et pour adoucir le goût des légumes.
  • Râpez finement le zeste (si non traitée) pour parfumer sainement vos yaourts natures, vos flocons d'avoine ou vos papillotes de poisson.

Macronutriments

Par portion

1.3g Protéines · 15.4g Glucides · 0.2g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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