Pruneaux (1 tasse)
Les pruneaux, issus du séchage de certaines variétés de prunes, se distinguent par leur texture moelleuse, leur robe sombre et plissée, ainsi que leur goût intensément sucré aux subtiles notes caramélisées. Ce fruit séché est un véritable atout en cuisine grâce à sa polyvalence exceptionnelle, s'intégrant aussi bien dans des préparations sucrées que salées. On le retrouve traditionnellement dans le célèbre far breton, les compotes et les muffins, mais il excelle tout autant pour sublimer des plats de résistance comme les tajines orientaux, les ragoûts mijotés ou les rôtis de porc et de volaille. En plus d'être une collation gourmande et réconfortante à déguster sur le pouce, ce fruit apporte une profondeur gustative unique qui enrichit naturellement de nombreuses recettes du quotidien.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Recherchez des pruneaux charnus, brillants et légèrement souples au toucher, et évitez ceux qui présentent des cristaux de sucre à la surface.
Conservation
Conservez-les dans un récipient hermétique dans un endroit frais et sombre ; placez-les au réfrigérateur pour préserver leur moelleux et prolonger leur durée de vie jusqu'à six mois.
Utilisations saines
- •Coupez-les en morceaux et ajoutez-les à vos flocons d'avoine ou yaourts pour un petit-déjeuner naturellement sucré et riche en fibres.
- •Mixez-les en purée lisse pour remplacer la moitié du beurre ou de l'huile dans vos recettes de gâteaux et de muffins sains.
- •Incorporez-les entiers dans des plats mijotés, comme un tajine de poulet ou un ragoût d'agneau, pour une savoureuse touche sucrée-salée.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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