Tofu (Ferme)
Le Tofu (Ferme) est un incontournable des cuisines végétales et asiatiques, fabriqué à partir de lait de soja caillé et pressé pour obtenir une texture dense et résiliente. Doté d'un profil de saveur naturellement neutre et délicat, il agit comme une véritable éponge culinaire, absorbant avec brio les marinades, les sauces et les épices qui l'accompagnent. Sa formidable tenue à la chaleur en fait un ingrédient d'une grande polyvalence, particulièrement apprécié pour être doré à la poêle, sauté au wok avec des légumes croquants, rôti au four pour un extérieur croustillant, ou même grillé au barbecue. Cette flexibilité permet d'intégrer facilement cette alternative végétale dans une infinité de préparations culinaires, des currys parfumés aux bols repas nutritifs.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Privilégiez un tofu ferme bio ou sans OGM avec un emballage gonflé et intact, garantissant qu'il baigne bien dans son eau de conservation d'origine.
Conservation
Une fois ouvert, conservez-le au réfrigérateur dans un contenant hermétique en le submergeant d'eau propre que vous changerez tous les jours pour prolonger sa fraîcheur d'environ une semaine.
Utilisations saines
- •Émietté et poêlé avec du curcuma, du poivre noir et de la levure nutritionnelle pour un substitut végétalien d'œufs brouillés.
- •Coupé en cubes, mariné au tamari et à l'ail, puis rôti au four pour ajouter des protéines croustillantes à vos salades ou bols de céréales.
- •Cuit à la vapeur ou ajouté en fin de cuisson dans des soupes miso et bouillons aux légumes pour un repas léger et digeste.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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