Asperge, crue

100 g
20 Calories
Légumes
Aperçu

L'asperge crue est un légume printanier emblématique qui se distingue par ses longues tiges élancées et sa texture merveilleusement croquante. D'un point de vue gustatif, elle offre un profil de saveur unique, à la fois herbacé et délicatement sucré, avec une fraîcheur végétale aux notes subtilement poivrées qui s'estompent souvent lors de la cuisson. Bien que traditionnellement blanchie ou poêlée, elle gagne à être consommée sans artifice pour préserver toute sa vivacité et sa fermeté. En cuisine, coupée en fins rubans à l'aide d'un économe ou finement émincée en biseau, elle sublime les salades composées, apporte du relief à un carpaccio de légumes et constitue une garniture rafraîchissante qui réveille instantanément les palais tout en ajoutant une touche d'élégance à vos assiettes.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Choisissez des asperges aux tiges fermes, lisses et droites avec des pointes compactes et bien fermées.

Conservation

Conservez-les à la verticale dans le réfrigérateur, la base plongée dans un bocal avec un fond d'eau fraîche, ou enveloppez la base dans un essuie-tout humide.

Utilisations saines

  • Taillées en fins rubans à l'aide d'un économe pour composer une salade croquante au citron et à l'huile d'olive.
  • Coupées en bâtonnets et servies nature pour tremper dans du houmous ou une sauce au yaourt allégée.
  • Hachées en petits tronçons pour ajouter du croquant à un poke bowl, un taboulé ou une salade de quinoa.

Macronutriments

Par portion

2.16g Protéines · 3.88g Glucides · 0.12g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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