Chou-rave, cru

100 g
27 Calories
Légumes
Aperçu

Le chou-rave, cru, est un légume souvent méconnu mais fascinant qui appartient à la grande famille des crucifères. Doté d'une chair blanche, profondément croquante et très juteuse sous sa peau vert pâle ou violette, il offre un profil de saveur unique, à la fois doux et légèrement poivré. Son goût délicat rappelle subtilement le cœur de brocoli, le radis doux ou encore la pomme verte. En cuisine, il se prête merveilleusement bien aux préparations fraîches et apporte une texture irrésistible aux assiettes. Il est particulièrement délicieux lorsqu'il est râpé dans des salades estivales, taillé en fins bâtonnets pour accompagner des trempettes en apéritif, ou tranché finement à la mandoline pour réaliser des carpaccios végétaux rafraîchissants. Sa polyvalence et sa fraîcheur naturelle en font un ingrédient de choix pour dynamiser vos recettes tout en y apportant une touche d'originalité.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Privilégiez les choux-raves de petite à moyenne taille (environ 6 à 8 cm de diamètre) avec une peau lisse, ferme et sans fissures. Si les feuilles sont présentes, elles doivent être bien vertes et vigoureuses.

Conservation

Séparez les feuilles du bulbe pour éviter qu'elles ne puisent l'humidité. Conservez le bulbe non lavé dans le bac à légumes de votre réfrigérateur, où il restera frais et croquant jusqu'à deux semaines.

Utilisations saines

  • Râpé ou coupé en julienne pour l'intégrer dans une salade de crudités rafraîchissante avec des carottes et une vinaigrette légère.
  • Coupé en bâtonnets croquants à tremper dans du houmous, du guacamole ou une sauce au yaourt pour un apéritif diététique.
  • Tranché en très fines rondelles à la mandoline et mariné dans du vinaigre de cidre et des herbes pour réaliser des pickles express.

Macronutriments

Par portion

1.7g Protéines · 6.2g Glucides · 0.1g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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