Courge Kabocha, cuite au four
La courge Kabocha, originaire du Japon, est un véritable trésor de la saison automnale qui se distingue par sa fine peau verte comestible et sa chair d'un orange éclatant. Lorsqu'elle est rôtie, sa texture devient incroyablement fondante et veloutée, rappelant à la fois la douceur de la patate douce et le parfum réconfortant de la châtaigne. Cette méthode de cuisson caramélise ses sucres naturels, dévoilant un profil de saveur riche, légèrement noisetté et délicatement sucré. En cuisine, ce légume est d'une grande polyvalence et sublime une multitude de préparations. On l'apprécie particulièrement coupée en tranches pour accompagner des plats réconfortants, intégrée dans des salades tièdes pour apporter une touche automnale, ou encore savourée telle quelle avec un simple filet d'huile d'olive en tant qu'accompagnement sain et gourmand.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Pour garantir une bonne cuisson, choisissez initialement une courge crue très lourde pour sa taille, avec une peau vert foncé mate et ferme, sans aucune tache molle.
Conservation
Conservez les restes de courge Kabocha cuite dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à 4 jours, ou congelez-les en cubes jusqu'à 3 mois.
Utilisations saines
- •L'ajouter en cubes rôtis dans une salade d'automne tiède aux épinards et aux noix.
- •La réduire en purée crémeuse avec une pincée de noix de muscade pour remplacer les pommes de terre.
- •L'intégrer dans des currys végétariens au lait de coco pour apporter de la douceur et épaissir la sauce.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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