Courge poivrée, cuite au four (purée)

205 g
115 Calories
Légumes
Aperçu

Véritable joyau des légumes d'automne, la courge poivrée, cuite au four (purée), se distingue par sa texture incroyablement onctueuse et réconfortante. Une fois rôtie, sa chair développe un profil de saveur riche, délicatement sucré et subtilement marqué par de douces notes de noisette. Cette douceur naturelle en fait un ingrédient d'une grande polyvalence culinaire, parfait pour accompagner des plats rustiques ou pour apporter de la douceur à des recettes végétariennes. En cuisine, on l'apprécie tout particulièrement lorsqu'elle est rehaussée d'une pointe de muscade, de cannelle ou d'herbes fraîches, se transformant ainsi en un plat d'accompagnement savoureux, en base liante pour des soupes veloutées ou encore en garniture fondante pour diverses préparations hivernales.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Pour préparer une excellente purée, choisissez une courge poivrée crue lourde pour sa taille, avec une peau mate, ferme, vert foncé et comportant une tache orange (signe de maturité au sol).

Conservation

Conservez la purée cuite au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant 3 à 5 jours, ou au congélateur pour une durée prolongée.

Utilisations saines

  • Aromatisez-la avec de la cannelle, de la muscade et une touche de sirop d'érable pour un accompagnement doux et nutritif.
  • Incorporez-la dans vos soupes ou ragoûts d'automne pour apporter de l'onctuosité et épaissir naturellement le bouillon.
  • Utilisez-la comme ingrédient hydratant pour rendre vos pâtes à crêpes, gaufres ou muffins plus moelleuses et riches en fibres.

Macronutriments

Par portion

2.3g Protéines · 29.9g Glucides · 0.3g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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