Feuilles de Shiso (Pérille), crues

100 g
78 Calories
Légumes
Aperçu

Les feuilles de shiso, également connues sous le nom de pérille, sont des herbes aromatiques asiatiques incontournables reconnaissables à leurs bords dentelés et à leur belle couleur verte ou pourpre. Sur le plan gustatif, elles offrent un profil de saveur unique et complexe qui fascine les chefs du monde entier, mêlant subtilement des notes de menthe, de basilic, d'anis et une légère touche d'agrumes ou de cannelle. Très appréciées pour leur fraîcheur éclatante, ces feuilles s'utilisent principalement à l'état brut pour accompagner les plateaux de sushis et de sashimis, où elles agissent comme un purificateur de palais naturel aux côtés du gingembre. Elles apportent également une dimension herbacée exceptionnelle lorsqu'elles sont finement ciselées dans des salades estivales, intégrées dans des rouleaux de printemps croquants ou utilisées comme garniture élégante pour sublimer des plats de nouilles et de fruits de mer.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Privilégiez des feuilles fermes, non flétries, d'une couleur uniforme (verte ou pourpre) et éclatante, sans taches brunes ni rebords desséchés.

Conservation

Placez-les à plat entre des feuilles de papier absorbant légèrement humides, puis rangez-les dans une boîte hermétique au réfrigérateur pour les conserver jusqu'à une semaine.

Utilisations saines

  • Utilisez les feuilles entières comme wrap sain pour envelopper du poisson cru, du poulet grillé ou du tofu.
  • Ciselez-les finement en julienne pour garnir et parfumer vos salades composées ou vos plats de riz sans ajouter de sodium.
  • Mixez le shiso vert avec de l'ail, des pignons et de l'huile d'olive pour réaliser un pesto végétal riche en antioxydants.

Macronutriments

Par portion

7g Protéines · 7g Glucides · 4.5g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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