Jicama, cru
Le jicama, également connu sous le nom de navet mexicain, est un légume-racine fascinant qui se distingue par sa peau brune parcheminée et sa chair blanche incroyablement croquante et juteuse. Avec son profil de saveur doux, légèrement sucré et rafraîchissant, rappelant un croisement harmonieux entre une pomme et une châtaigne d'eau, il apporte une touche de légèreté à de nombreuses préparations. En cuisine, sa texture unique qui reste ferme à l'air libre en fait un ingrédient de choix, principalement consommé sans cuisson. Les utilisations culinaires courantes incluent sa dégustation en bâtonnets comme en-cas sain, souvent relevé d'un filet de jus de citron vert et d'une pincée de piment, ou son intégration en dés ou râpé dans des salades fraîches, des rouleaux de printemps et des salsas pour apporter un croquant irrésistible.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Choisissez des jicamas fermes, lourds pour leur taille, avec une peau lisse et sèche, sans meurtrissures ni taches molles.
Conservation
Conservez le jicama entier non pelé dans un endroit frais et sec pendant 2 à 3 semaines, ou réfrigérez-le dans un récipient hermétique une fois pelé et coupé.
Utilisations saines
- •Coupez-le en bâtonnets avec un filet de jus de citron vert et une pincée de piment en poudre pour une collation rafraîchissante.
- •Râpez-le dans vos salades composées ou vos salades de chou pour apporter un croquant naturel et sain.
- •Ajoutez-le à la dernière minute dans vos woks ou rouleaux de printemps pour profiter de sa texture sans le ramollir.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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