Natto (Fèves de soja fermentées)
Le natto est un aliment traditionnel japonais emblématique préparé à partir de fèves de soja fermentées à l'aide de la bactérie Bacillus subtilis. Ce met unique se distingue immédiatement par sa texture visqueuse et filante, ainsi que par son arôme puissant qui rappelle souvent celui d'un fromage affiné. En bouche, il offre un profil de saveurs complexe, à la fois terreux, subtilement malté et profondément riche en umami. Sur le plan culinaire, il est le plus souvent dégusté au petit-déjeuner sur un bol de riz chaud, délicatement assaisonné avec de la sauce soja, un soupçon de moutarde japonaise et des oignons verts émincés. Bien qu'il puisse surprendre les palais non initiés, il s'intègre aussi parfaitement dans des makis, des farces ou des salades composées, apportant une touche d'authenticité et de caractère à de nombreuses préparations.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Privilégiez les fèves de soja fermentées biologiques de petite taille, qui offrent un meilleur rapport surface/fermentation, et vérifiez la date limite de consommation pour garantir la vitalité des bactéries Bacillus subtilis.
Conservation
Conservez toujours le natto au réfrigérateur sous les 10°C et consommez-le dans les quelques jours, ou placez-le au congélateur (jusqu'à un mois) pour stopper la fermentation sans tuer les probiotiques.
Utilisations saines
- •Servi traditionnellement sur un bol de riz complet chaud avec un jaune d'œuf, de la ciboule et des algues nori.
- •Mélangé à de l'avocat en cubes, du kimchi et des graines de sésame pour une salade riche en bonnes graisses et probiotiques.
- •Incorporé dans une soupe miso tiède (ajouté hors du feu pour ne pas détruire les enzymes) pour un plat réconfortant.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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