Oignon (1 moyen)
L'oignon moyen est un légume incontournable et une véritable fondation aromatique de la cuisine mondiale. Sous sa fine enveloppe de papier se cache une chair croquante dont le profil de saveur est remarquablement polyvalent. Cru, il offre un mordant vif et piquant, parfait pour réveiller le goût des salades, des salsas et des sandwichs. Lorsqu'il est cuit, mijoté ou délicatement caramélisé, sa texture s'adoucit et il libère des sucres naturels profonds, apportant une base riche et réconfortante aux soupes, aux ragoûts, aux sauces et aux plats poêlés. Sa capacité à s'harmoniser avec une multitude d'épices et d'ingrédients en fait un pilier culinaire indispensable pour construire la profondeur et la complexité des recettes du quotidien.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Choisissez des oignons bien fermes, lourds pour leur taille, avec une pelure extérieure sèche et semblable à du papier, sans germes verts ni zones molles.
Conservation
Conservez-les dans un endroit frais, sombre, sec et bien ventilé, et évitez de les stocker à côté des pommes de terre qui accélèrent leur détérioration.
Utilisations saines
- •Émincez-le finement cru pour ajouter du croquant et des antioxydants à vos salades et salsas.
- •Faites-le rôtir lentement au four avec d'autres légumes racines et un filet d'huile d'olive.
- •Utilisez-le haché et légèrement sauté comme base aromatique pour vos soupes, sauces et ragoûts sains.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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