Panais (Cuits) (1 tasse)

156 g
111 Calories
Légumes
Aperçu

Le panais est un légume-racine d'hiver souvent sous-estimé qui révèle tout son potentiel une fois préparé. Souvent comparé à la carotte de par sa forme, il s'en distingue par sa belle couleur ivoire et son profil de saveur unique, à la fois terreux, doux et subtilement noisetté avec de légères notes d'épices. La cuisson permet de caraméliser ses sucres naturels, rendant sa chair incroyablement tendre et fondante en bouche. En cuisine, ce légume est extrêmement polyvalent et s'intègre à merveille dans une grande variété de recettes réconfortantes. On le savoure délicieusement rôti au four avec un filet d'huile d'olive, réduit en purée veloutée en remplacement ou en complément de la pomme de terre, ou encore coupé en gros dés pour enrichir la texture et le goût des soupes, des bouillons et des ragoûts.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Pour obtenir la meilleure texture après cuisson, choisissez des panais crus fermes de petite ou moyenne taille, sans taches, afin d'éviter le cœur fibreux et ligneux des gros spécimens.

Conservation

Conservez vos panais cuits dans un contenant hermétique au réfrigérateur, où ils se garderont frais pendant 3 à 5 jours, ou congelez-les jusqu'à 3 mois.

Utilisations saines

  • Réduits en purée onctueuse avec un filet d'huile d'olive, du poivre noir et une pincée de noix de muscade.
  • Mélangés en cubes dans un ragoût de légumes d'hiver ou un pot-au-feu pour apporter une douceur naturelle.
  • Rôtis au four avec du thym et de l'ail pour accompagner sainement vos viandes maigres ou poissons.

Macronutriments

Par portion

2.1g Protéines · 26.2g Glucides · 0.4g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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