Radicchio (Cru, 1 tasse)

40 g
9 Calories
Légumes
Aperçu

Appartenant à la famille des chicorées, le radicchio est un magnifique légume feuille qui se distingue par ses feuilles d'un rouge rubis profond marbrées de nervures blanches éclatantes. En bouche, il offre une texture très croquante et un profil de saveur unique, à la fois poivré et agréablement amer, qui réveille immédiatement les papilles. En cuisine, il est extrêmement polyvalent et apporte une touche d'élégance à de nombreuses préparations. S'il est souvent émincé pour offrir du contraste, de la fraîcheur et de la couleur aux salades composées, il révèle également toute sa complexité aromatique lorsqu'il est légèrement grillé, braisé ou fondu dans un risotto traditionnel. La cuisson permet en effet d'adoucir son amertume naturelle pour souligner de subtiles notes sucrées, faisant de ce légume un allié de choix pour s'équilibrer avec des fromages riches, des fruits secs ou des vinaigrettes au vinaigre balsamique.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Choisissez des têtes fermes et compactes avec des feuilles d'un rouge violacé éclatant et des nervures bien blanches, sans aucun signe de flétrissement ou de brunissement.

Conservation

Conservez-le non lavé dans un sac en plastique perforé, placé dans le bac à légumes de votre réfrigérateur, où il restera frais jusqu'à une semaine.

Utilisations saines

  • Mélangez-le en salade avec des quartiers d'orange, des noix et du fromage de chèvre pour un contraste de saveurs parfait.
  • Utilisez ses feuilles robustes comme de petites coupes naturelles (wraps) pour servir du houmous, du thon ou une salade de poulet.
  • Émincez-le finement pour ajouter une touche de couleur vive et un croquant rafraîchissant à vos tacos ou bols de céréales.

Macronutriments

Par portion

0.6g Protéines · 1.8g Glucides · 0.1g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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