Farro, Cuit (1 tasse)
Le farro est une céréale ancienne fascinante qui s'est imposée comme un incontournable dans la cuisine moderne grâce à sa texture merveilleusement moelleuse et à sa délicate saveur de noisette. Ce grain entier, souvent associé à la tradition culinaire méditerranéenne et italienne, est incroyablement polyvalent et absorbe magnifiquement les vinaigrettes ainsi que les bouillons parfumés. En cuisine, il est parfait pour apporter de la consistance aux soupes paysannes, servir de base robuste pour des bols de céréales garnis de légumes rôtis, ou même remplacer le riz traditionnel pour créer un risotto crémeux et riche en goûts. Que ce soit servi chaud en accompagnement réconfortant ou froid dans une salade estivale rafraîchissante, ce glucide complexe offre une alternative gourmande et texturée aux céréales plus classiques de notre quotidien.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
À l'achat, privilégiez le farro entier bio pour un apport maximal en fibres, et assurez-vous que les grains secs sont bien intacts et exempts de poussière excessive.
Conservation
Conservez le farro cuit dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 4 à 5 jours, ou congelez-le dans des sacs de congélation à plat pour une durée allant jusqu'à 3 mois.
Utilisations saines
- •Mélangez-le à des crudités et une vinaigrette au citron pour une salade-repas au goût de noisette.
- •Cuisinez-le à la manière d'un risotto (farrotto) pour une alternative saine et riche en fibres.
- •Ajoutez-le dans vos soupes et ragoûts en fin de cuisson pour les rendre plus nourrissants.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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