Millet (Cuit, 1 tasse)
Le millet est une céréale ancienne sans gluten qui gagne en popularité grâce à sa texture légère, légèrement perlée, et à son profil de saveur doux rappelant subtilement la noisette. Une fois préparé, ce grain polyvalent absorbe merveilleusement bien les épices, les vinaigrettes et les bouillons, ce qui en fait une excellente base culinaire. En cuisine, il sert souvent d'alternative savoureuse au riz, au quinoa ou à la semoule de blé, s'intégrant parfaitement dans des salades composées, des accompagnements chauds sautés aux légumes, ou même des bouillies réconfortantes pour le petit-déjeuner. Sa douceur naturelle lui permet de s'adapter aussi bien aux recettes salées qu'aux préparations sucrées, offrant une expérience gustative riche et particulièrement réconfortante.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Avant cuisson, optez pour des grains de millet secs, entiers et d'un beau jaune pâle, de préférence achetés dans un emballage hermétique ou dans un rayon vrac à forte rotation.
Conservation
Placez le millet cuit et refroidi dans un récipient hermétique au réfrigérateur où il se conservera 4 à 5 jours, ou congelez-le en portions jusqu'à 3 mois.
Utilisations saines
- •En base nutritive pour un Buddha bowl, accompagné de légumes rôtis, de pois chiches et d'une sauce au tahini.
- •En porridge matinal onctueux, réchauffé avec du lait végétal, de la cannelle, des noix et des fruits frais.
- •En alternative sans gluten au couscous ou au boulgour dans vos salades composées et taboulés revisités.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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