Paneer (28 g)
Le paneer est un fromage frais traditionnel emblématique du sous-continent indien, particulièrement prisé pour sa texture ferme et sa capacité unique à conserver sa forme sans fondre à la cuisson. Doté d'un profil de saveur très doux, lacté et légèrement sucré, il se comporte comme une véritable éponge culinaire capable d'absorber intensément les épices, les herbes et les marinades. Très polyvalent, il est la vedette incontestée de nombreux plats végétariens riches en goûts, tels que les currys crémeux comme le palak paneer, le paneer butter masala, ou encore sous forme de cubes grillés pour le fameux paneer tikka. Que vous l'incorporiez dans des sautés de légumes, des wraps ou des salades tièdes, ce fromage non affiné apporte une mâche réconfortante et une douceur qui équilibre à merveille les préparations épicées.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Recherchez un paneer avec une texture ferme mais légèrement souple sous le doigt, d'un blanc éclatant et sans aucune odeur aigre ou fermentée.
Conservation
Conservez-le au réfrigérateur dans un récipient hermétique, de préférence immergé dans de l'eau claire que vous changerez quotidiennement pour maintenir son moelleux.
Utilisations saines
- •Grillé en brochettes (Tikka) avec des épices douces et des légumes de saison croquants.
- •Émietté froid dans des salades composées pour ajouter une source de protéines végétariennes.
- •Intégré en dés dans une poêlée d'épinards frais à l'ail pour une version saine et légère du Palak Paneer.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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