Quinoa (Cuit, 1 tasse)

185 g
222 Calories
Glucides
Aperçu

Le quinoa est une pseudo-céréale d'exception qui a su conquérir les cuisines du monde entier grâce à sa polyvalence et à sa texture unique, à la fois moelleuse et délicatement croquante. Originaire des hauts plateaux des Andes, ce grain naturellement sans gluten se distingue par son subtil goût de noisette qui s'harmonise avec une multitude de préparations culinaires. Qu'il soit servi chaud en accompagnement pour remplacer le riz ou les pâtes, intégré froid dans des salades estivales rafraîchissantes, ou même utilisé comme base réconfortante pour des bols de petit-déjeuner sucrés, il s'adapte à toutes les envies gourmandes. Sa capacité remarquable à absorber les vinaigrettes, les bouillons et les épices en fait un ingrédient de choix pour les plats mijotés, les farces végétariennes ou les galettes savoureuses, offrant une alternative culinaire aussi délicieuse qu'intéressante pour diversifier ses apports en glucides.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Privilégiez les grains de quinoa (blancs, rouges ou tricolores) certifiés biologiques et assurez-vous que l'emballage soit bien hermétique et exempt d'humidité avant de les cuisiner.

Conservation

Conservez le quinoa cuit dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à 5 jours. Vous pouvez aussi le congeler dans des sacs hermétiques pour le garder frais jusqu'à 6 mois.

Utilisations saines

  • En base consistante pour des salades froides ou des « bouddha bowls » avec des légumes grillés et du tahini.
  • Comme alternative aux flocons d'avoine pour un petit-déjeuner chaud, garni de lait végétal, de baies et de noix.
  • Mélangé avec des haricots noirs, du maïs et des épices pour farcir sainement des poivrons ou des courges.

Macronutriments

Par portion

8.1g Protéines · 39.4g Glucides · 3.6g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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