Riz brun (Cuit, 1 tasse)

195 g
216 Calories
Glucides
Aperçu

Le riz brun est une céréale complète incontournable qui se distingue par la conservation de son son et de son germe, lui conférant une texture agréablement ferme et un délicieux profil de saveur aux douces notes de noisette. Contrairement au riz blanc, cette céréale rustique apporte une profondeur gustative unique qui sublime une multitude de préparations culinaires au quotidien. Il constitue une base idéale pour des bols repas consistants, des sautés asiatiques parfumés ou des accompagnements savoureux pour les viandes et les légumes rôtis. Sa capacité à absorber les épices et les sauces tout en conservant sa mâche caractéristique en fait un ingrédient de choix pour les cuisiniers soucieux de préparer des assiettes à la fois gourmandes et réconfortantes.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Optez pour des grains entiers intacts sans brisures, achetés dans un emballage hermétique ou dans un rayon vrac à forte rotation pour éviter le rancissement des huiles naturelles présentes dans le son.

Conservation

Conservez le riz brun cuit dans un récipient hermétique au réfrigérateur et consommez-le dans les 3 à 4 jours, ou congelez-le en portions individuelles jusqu'à 6 mois.

Utilisations saines

  • Utilisez-le comme base nutritive pour des bols-repas équilibrés avec des légumes rôtis et une source de protéines maigres.
  • Incorporez-le froid dans vos salades composées pour ajouter de la texture, de la mâche et des fibres rassasiantes.
  • Faites-le sauter à la poêle avec un filet d'huile de sésame, des restes de légumes et un œuf brouillé pour un riz frit sain.

Macronutriments

Par portion

5g Protéines · 44.8g Glucides · 1.8g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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