Samosa aux légumes (1 moyen, 100g)
Le samoussa aux légumes est un incontournable de la gastronomie asiatique et de la cuisine de rue internationale, apprécié pour sa texture irrésistiblement croustillante à l'extérieur et son cœur tendre et épicé. Traditionnellement enveloppé dans une fine pâte de blé puis frit ou cuit au four, ce délicieux chausson triangulaire est farci d'un mélange savoureux de pommes de terre, de petits pois, d'oignons et parfois de carottes. Son profil de saveur est profondément marqué par l'utilisation d'épices chaudes et réconfortantes telles que le garam masala, le cumin, la coriandre et le curcuma, qui lui confèrent une richesse aromatique unique. Sur le plan culinaire, il se déguste le plus souvent chaud en tant qu'entrée, tapas ou en-cas, et s'accompagne à merveille d'un chutney sucré au tamarin ou d'une sauce fraîche à la menthe et à la coriandre pour équilibrer parfaitement les parfums.
Conseils culinaires et conservation
Sélection
Privilégiez les samosas à la croûte dorée et croustillante, sans excès d'huile visible, avec une farce parfumée et bien équilibrée en légumes.
Conservation
Conservez-les dans une boîte hermétique au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours, et réchauffez-les au four (pas au micro-ondes) pour leur redonner tout leur croustillant.
Utilisations saines
- •Cuisez-les au four ou à la friteuse à air chaud (Airfryer) au lieu de les frire pour réduire de moitié l'apport en graisses.
- •Accompagnez-les d'une grande salade verte de saison pour équilibrer le repas et augmenter votre satiété grâce aux fibres.
- •Servez-les avec un chutney maison à la menthe et au yaourt nature allégé plutôt qu'avec des sauces industrielles sucrées.
Macronutriments
Par portion
Micronutriments
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calcium | |
| Choline | |
| Cuivre | |
| Folate (B9) | |
| Fer | |
| Magnésium | |
| Manganèse | |
| Niacine (B3) | |
| Phosphore | |
| Potassium | |
| Riboflavine (B2) | |
| Sélénium | |
| Sodium | |
| Thiamine (B1) | |
| Vitamine A | |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine B6 | |
| Vitamine C | |
| Vitamine D | |
| Vitamine E | |
| Vitamine K | |
| Zinc |
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