Semoule (sèche, 1 tasse)

167 g
600 Calories
Glucides
Aperçu

Issue du blé dur, la semoule est une mouture à la texture granuleuse et à la teinte jaune pâle qui occupe une place de choix dans de nombreuses traditions culinaires à travers le monde. Elle se distingue par son profil de saveur subtilement sucré et légèrement torréfié, rappelant la noisette, ce qui en fait un ingrédient d'une grande polyvalence. En cuisine, elle est l'élément fondamental pour confectionner des pâtes fraîches de qualité supérieure, offrant une tenue parfaite à la cuisson, ainsi que la base incontournable du couscous traditionnel. Au-delà des plats salés, ce grain excelle également dans la préparation de desserts réconfortants comme les gâteaux moelleux, les puddings onctueux et diverses pâtisseries orientales où sa capacité d'absorption sublime les sirops et les parfums délicats.

Conseils culinaires et conservation

Sélection

Privilégiez une semoule de blé dur de couleur jaune d'or avec une mouture homogène, et optez si possible pour une version complète afin d'obtenir un apport accru en fibres.

Conservation

Transférez la semoule dans un bocal en verre hermétique et placez-le dans un endroit sec, frais et à l'abri de la lumière pour éviter le rancissement et l'apparition de mites alimentaires.

Utilisations saines

  • Préparer un couscous végétarien riche en légumes de saison et en pois chiches pour un repas complet et équilibré.
  • L'utiliser en version sucrée avec du lait végétal pour réaliser un porridge matinal sain garni de fruits frais et d'amandes.
  • Remplacer une petite partie de la farine dans vos pâtes à pain ou à pizza pour leur donner une croûte délicieusement croustillante.

Macronutriments

Par portion

20g Protéines · 123g Glucides · 2g Lipides

Micronutriments

NutrimentQuantité
Calcium
Choline
Cuivre
Folate (B9)
Fer
Magnésium
Manganèse
Niacine (B3)
Phosphore
Potassium
Riboflavine (B2)
Sélénium
Sodium
Thiamine (B1)
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Zinc

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